Čerstvé a chutné recepty na stravu Celých30

Jíst dietu Whole30? Tyto recepty jsou k tomu vhodné. nutriční systémy založené na libových bílkovinných složkách, ovoce, zelenina a zdravé tuky bez použití cukru, obilovin, сои или молочных продуктов.

Горячая jablečná kaše

Jablka a rozinky poskytují přirozenou sladkost v této kaši bez obilovin. Mleté ořechy kešu ořechů dávají úžasné textury a slouží jako zdroj zdravých tuků. Recept: Hot яблочная каша

Slanina a vaječné muffiny

Tyto koše na smažená vejce obsahují bramborové plátky a zabalené do slaniny bez cukru. S touto stravou Nebude vám chybět chléb pro váš snídaňový sendvič. Recept: slanina a vaječné muffiny

Dvakrát pečené sladké brambory k snídani

Místo toho začněte svůj zrno bagel s vašimi oblíbenými ingrediencemi pro pečený sladký bramborový sendvič. Toto jídlo obsahuje téměř 20 g. veverka na slouží a bude perfektní snídaně po fyzickém tréninku. Recept: Sladké brambory s dvojitým pečením k snídani

Snídaně fritata se zeleninou

Vařte snídaně je vajíčko bohaté na bílkoviny a vitamíny; zbytky může být jeden týden. Sýr dokonale nahrazuje chutné papriky, cibule, špenát a rajčata sušená na slunci. Recept: Фритата с овощами к завтраку

Křupavé kuřecí proužky

Drobečková strava se ve stravě nepoužívá. Celých 30, takže ořechy a semena poskytují svěží. Nahraďte slazená aditiva rychle zapečenou omáčkou paprika. Recept: Křupavé kuřecí proužky

Thajské zeleninové kuřecí nudle

Proč Potřebujete těstoviny, pokud si můžete připravit nudle z tenkých proužků mrkve a zelí? Zeleninu smíchejte s krémovým teplým dresinkem a nahoře dát pečené kuřecí prsa – jednoduché a velmi chutné jídlo. Recept: Thajské zeleninové kuřecí nudle s kuřecím masem

Krevety ochucené kokosem s pikantním ananasem omáčka

Mořské plody a ovoce hraje důležitou roli ve stravě Whole30. V této misce jsou tyto ingredience se používají neobvyklým způsobem. Slouží jako občerstvení nebo hlavní chod, doplněný salátem. Recept: Креветки в панировке из кокосовой стружки с острым ананасовымсоусом

Květák a smažené krevety

V této krásné misce z mořských plodů, barva zelí nahrazuje kukuřičnou kaši. Kale připojil jasná barva a dělá misku vyváženou, obohacující vlákno a prospěšné látky. Recept: Barevná zeleninová kaše капусты и жареные креветки

Sesame kuře s brokolicí rýží

Transformujte s tím čínské jídlo dietní verze kuřecího masa a brokolice. Místo použité rýže nasekané stonky brokolice – výživná základna pro libové kuře a pikantní sezamovou omáčkou. Recept: Sesame Chicken with рисом из брокколи

Jednoduchý biftek v troubě s máslem a bylinkami

Lean hovězí maso je skvělé pro diety. Celých 30, protože je vynikajícím zdrojem bílkovin a železa. Bylinková marináda dává levné masové jídlo navíc chuť. Recept: Jednoduchý bokový steak v troubě s máslem s зеленью

Pečené brambory s česnekem

Bílé brambory dříve zakázán ve stravě Whole30, ale nyní to může být použití, protože je bohatým zdrojem vlákniny a dalších užitečných látky jako draslík a vitamin C. Pro skvělou přílohu brambory osolte česnekem a olivovým olejem a pečte, když vysoká teplota. Recept: Pečené brambory s česnekem

Kokosový koktejl z banánů

Dokonale sladké smoothies lze vyrobit bez cukr. Tento krémový nápoj bez mléčných výrobků je připraven na bázi kokosové vody; banán a muškátový oříšek vyvážují chuť. Recept: Kokosový koktejl z banánů

Vařený salát z červené řepy s ředkvičkami

S tímto Nebudete unaveni salátem z červené řepy. Domácí tankování není Obsahuje cukr, ale je velmi vonný a bohatý na zdravé tuky. Recept: Vařený salát z červené řepy s ředkvičkami

Květák s nízkým obsahem uhlohydrátů

Rýže a jiné obiloviny jsou nepřijatelné ve stravě Whole30, ale drcená zelenina jako květák je dokáže úspěšně vyměnit. Měkká chuť květáku umožňuje jeho použití jakýkoli recept, kde potřebujete rýži. Recept: Low Carb рис-обманка из цветной капусты

Guacamole s plátky avokáda

Zdravé tuky v avokádo navíc v této zelenině vyvolává pocit sytosti živiny a antioxidanty, které chrání buňky. Místo toho čipy (nepřijatelné ve stravě Whole30) ponořte čerstvý guacamole zelenina. Recept: Guacamole s plátky avokáda

Kubánský grilovaný losos

Protein grilovaná jídla jsou důležitou součástí systému Whole30. Užijte si pikantní losos bohatý na omega-3 kyseliny při podávání ho zeleninový salát. Recept: grilovaný losos v kubánském stylu стиле

Rukola se smaženými švestkami

Při grilování přirozená sladkost ovoce se stává jasnější; saláty a dezerty bude obzvlášť chutné. Pokud chcete sladkosti, zkuste Kreativní recepty se sladkým ovocem. Recept: Rukola s rukolou жареными сливами

Dietní banánový koktejl

Ořechy nejsou dobré jen jako svačinu. Rozemele je v mixéru lichotníku, jako v tento recept s banánem a vlašskými ořechy: nasycují nápoj bílkoviny, dodávají chuť a krémovou texturu. Malá hrstka rande dělá smoothies středně sladké. Recept: Dietní koktejl s бананом

Vejce v prosciutto miskách v troubě

Maso – klíčovou ingrediencí ve většině snídaní ve stravě Whole30, a to koše pršutu se sázenými vejci nejsou výjimkou. Díky omáčce Pesto Toto jídlo bohaté na bílkoviny bude jednoduchá a voňavá snídaně. Recept: Vejce v prosciutto miskách v troubě

Kuřecí tikka masala v pomalém sporáku

Voňavé a jemné kuřecí tikka masala lze vařit v pomalém sporáku po dobu 10 minut. Recept je pro dietu Whole30. Recept: Kuře тикка масала в мультиварке

Paleo burrito v listech zelí

List zelí je hlavní přísadou těchto vhodných rolích pro paleo dietu. Čerstvé avokádo zabalené slaninou, vejci a salsou do jemných listů pícninového zelí; rohlíky lze připravit za den před podáváním. Recept: Paleo burrito v listech zelí

Steak a vaječný salát

Tento míchaný vaječný biftek bohatý na proteiny Vhodné pro paleo dietu a bude skvělý začátek dne. Namočte červené cibule ve studené vodě k odstranění nadměrné hořkosti – to recepce přijde vhod více než jednou. Recept: Salát se Steak a яйцом