Seznam potravin bohatých na vitamíny a minerály, včetně losos, čokoláda, fazole, vejce a řecký jogurt друзьями: 
Contents
Лосось
Tato ryba je bohatá omega-3 mastné kyseliny – je známo, že snižují riziko vysoký krevní tlak, infarkty, vývoj Alzheimerova choroba a revmatoidní artritida. Recept: Losos s citronem, kapary a rozmarýnem, zapečené ve fólii
Brokolice
Tenhle zástupce rodiny ukřižovaných (nebo zelí) pomáhá snížit riziko rakoviny a také bohaté na antioxidanty jako vitamíny C a A. Tento salát je jedním z úžasných způsobů užijte si brokolici. Recept: Brokolice Zelný salát kvašené mléko
Borůvky
Z toho 1 šálek báječné plody obsahují 84 kalorií, 21 gr. uhlohydráty a téměř 4 g. vlákno. Borůvky jsou bohaté na antioxidanty, včetně vitamínu C a antokyany, které bobulím dodávají luxusní barvu a mohou pomoci zabránit rakovině prostaty a glaukomu. Recept: Borůvkový jogurtový koktejl
Čokoláda
Pouze 30 g. Horká čokoláda denně může být pro vaše zdraví dobrá. Živiny se nacházejí v kakaových bobech: čím tmavší čokoláda, tím více dobré. Toto je zdroj silného antioxidantu theobrominu – je známo, že pomáhá bojovat se záněty a normalizovat krevní tlak Recept: Dark Chocolate Bar
Sladké brambory
Tato nádherná zelenina je jeden z nejstarších kořenových plodin. Jedno středně sladké brambory obsahují více 400% denně beta-karoten (provitamin vitamín A) a antioxidační lykopen. Je také dobrým zdrojem vitamínu C, vlákno a draslík prospěšné pro srdce. Sladké brambory lze rozdrtit, rozdrtit, péct v bundě nebo nakrájené plátky pro zdravé verze francouzských hranolků. Recept: Bramborové hranolky ze sladkých brambor
Quinoa
Za 1 polévková lžíce. dokončil quinoa obsahuje 8 gr. bílkovin, 15% denního příjmu železa a mnoha vitamínů skupiny B dávají energii. Navíc je to jeden z mála – rostlinné potraviny obsahující všechny esenciální aminokyseliny a – je také bezlepkový. Recept: Quinoa cereálie s česnekem, piniové oříšky a rozinky
Mandle
Mandle jsou bohaté nenasycené tuky, dobré pro srdce a vitamín E. It Dobrý zdroj vlákniny, riboflavinu, hořčíku, fosforu a mědi. Chcete-li se vyhnout nadměrnému obsahu sodíku, zvolte nesolský syrové nebo loupané mandle. Recept: Pikantní mandle
Řecký jogurt
Tento kyselý krémový jogurt je velmi dobrý zdravé a uspokojivé: 30 gr. obsahuje dvakrát tolik proteinu než tradiční jogurt. Použijte jej v smoothies, zředit omáčky, slouží jako aditivum nebo samostatně a přidávají vaše oblíbené na vrchol ovoce. Recept: řecký jogurt
Fazole
Luštěniny nejsou jen dobré pro srdce, ale také docela levné. Tyto rostliny jsou bohaté bílkoviny, uhlohydráty a vláknina – snižují riziko rakoviny tlustého střeva a nízkého cholesterolu. Recept: Chili se dvěma druhy fazolí
Vejce
Vejce, i když mají špatná pověst je stále považována za zdroj toho nejlepšího protein. Ve skutečnosti, v jednom vejci obsahuje téměř 100% nezbytných stavební bloky bílkovin. Podle nejnovějších údajů se doporučuje konzumovat nejvýše 1 vejce denně, aby se hladina nezvýšila Recept na cholesterol: Wewos Rancheros
