Užitečné vedlejší recepty

Představujeme chutné a zdravé přílohy k obědu a večeři – od nízkokalorické bramborové kaše a na bohaté obiloviny киноа.

Киноа на ужин в листьях salát

Quinoa jídlo obohacené rajčaty, okurkami, bylinkami a citronem tankování. Salát položte na listy a přidejte na vrchol kostky něžného avokáda Recept: Quinoa na večeři v listech салата

Pečené sladké brambory Hasselbeck

Sladké brambory jsou krásně řezané akordeonem, ochucené – směs másla a rostlinného oleje, tymiánu a česneku a – pak péct. Podávejte s řeckou jogurtovou polevou. Recept: Pečené sladké brambory Hasselbeck

Květák s nízkým obsahem uhlohydrátů

Květák je dobrý v různých formách. Tenhle recept ukazuje, jak snadné je učinit jej užitečným nízko sacharidový příkrm – v této verzi pouze asi 1/4 uhlohydrátů, které jsou v receptu Recept: Low-carb рис-обманка из цветной zelí

Salát s hráškem s kapary

Alex vaří svěží, zelený a opravdu jarní salát ze tří druhů hrášku (loupaný zelený hrášek, plus luštěniny a cukr) posypané jemným hráškem střílí. Míchejte ingredience lehkým estragonovým dresinkem a Sherry Vinegar Recept: Salát s hráškem s заправкой из каперсов

Středomořský špallový salát

Krupa Farro – Italská celozrnná kultura podobná textury ječmen a celozrnná pšenice. Krmí to Jada studený středomořský salát připomínající Těstoviny Recept: Středomořský salát s špalda

Marocký kuskus

Kuskus s marockou příchutí od Aina Garten, kořeněné piniovými oříšky a rozinkami – jeden z receptů, které si pravděpodobně chcete zapamatovat. Recept: Кускус по-мароккански

Super zdravý špenátový salát s ořechy v granátovém jablku glazura

Tenhle salát je díky vůni velmi voňavý a bohatý na živiny “superpotraviny”: špenát, vlašské ořechy, granátové jablko, houby a Rajčata recept: Velmi užitečný špenátový salát s ořechy орехами в гранатовой глазури

Zelené fazole s Gremolata

Aina se zahřívá blanšírované zelené fazolky v olivovém oleji a poté Přidá na pánvi domácí směs Gremolate. Ona používá Gremolat tradiční ingredience – citronová kůra, strouhaná Parmazán, mletý česnek a petržel, stejně jako křupavé smažené piniové oříšky Recept: Fazolová fazole s Gremolata

Pečená řepa a teplé fenyklové dresinky

Tato rubínově červená příloha nejen zdobí stůl. Je bohatá na betalainy, červené a žluté pigmenty: oni působí jako antioxidanty a stabilizují se zdarma radikály (které mohou způsobit poškození buněk). Запеченная свекла и теплая заправка с fenykl

Hruška a fenyklový salát

Z měkkých hrušek a křupavého fenykl se ukázalo osvěžující sezónní salát. Jednoduché oblékání vinaigrette vyvážuje sladkou chuť Recept: Salát s hruškou a фенхелем

Smažená okra s rajčaty

Okra je populární v jižní kuchyně a je známá jako nízkokalorická s vysokým obsahem vlákniny zelenina. Tato užitečná příloha se připravuje velmi rychle rajčata a koření Recept: smažená okra s rajčaty

Křupavé zelené fazolky v troubě

Chci hranolky? Vyzkoušejte recept z Trisha: křupavé pečivo “smažené” z čerstvých zelených fazolí. Recept: Křupavá zelená фасоль в духовке

Pečený steak z květáku s rozinkami

Pro vydatnou a výživnou přílohu, nakrájejte hlava květáku na „steacích“ tlustých 2,5 cm a hnědá v pánvi. Podáváme s pikantní sladkou pečenou pochoutkou paprika a rozinky Recept: Steak z pečeného květáku s релишем из изюма

Zelené fazole s houbami a šalotkou

Vařte čerstvé zelené fazolky s vašimi oblíbené houby (můžete si vybrat) pro jednoduchý příkrm, což se hodí na kuře, ryby a hovězí maso. Зелёная фасоль с грибами и луком-шалот

Brzy zelený salát s pomeranči

Kombinujte mírně hořkou jarní zeleň jako rukolou a řeřichou se sladkou pomerančovou šťávou, smažené vlašské ořechy a fenykl Recept: Bramborový salát зелени с апельсинами

Vařená řepa s jogurtovým dresinkem s mátou

Pomocí triku ušetříte čas: v V tomto receptu se řepa „peče“ v mikrovlnné troubě. Udělej to samé nejvíce s česnekem pro změkčení hořké chuti. Přidejte do misky krémový dresink na bázi řeckého jogurtu – tato příloha a vydatná a zdravá Recept: Vařená řepa s йогуртовой заправкой с мятой

Smažené česnekové lusky

Světlé Fazole Edamame Protein Rich Beans přidejte česnek, chilli vločky a limetkovou šťávu. Recept: Sojový бобы эдамаме в стручках с жареным чесноком

Dušená kale s muškátovým oříškem

Tajnou ingrediencí v tomto příkrmu je zázvor, dává zelenině teplo a hloubku chuti. Máslo používá se na samém konci: skvělý způsob, jak zdůraznit chuť jídla, aniž by to bylo odvážné Recept: Dušený kapusta s мускатной тыквой

Kastrol brambor s nízkým obsahem tuku

Ellie používá sýr pro bramborové kastrol gruyere. Má jasnou ořechovou chuť, tak malou množství bude dost. Recept: Bramborový kastrol s пониженным содержанием жира

Buvolí květák s dipem z modrého sýra

Užijte si svůj oblíbený předkrm na párty nová forma. Květák s kořeněným byvolím kořením, která podávaný s jemnou omáčkou z modrého sýra – lahodná náhrada zeleniny Tradiční kuřecí křídla Recept: Květák баффало с дипом из голубого сыра

Špenátový salát se zeleným jablkem

Smažené vlašské ořechy a julienne babička smith jablka poskytují křupavá textura na rozdíl od jemných listů špenátu. Vyvážte chuť salátu jednoduchým dresinkem s Dijonem Hořčičný recept: Salát se špenátem a zelené jablko

Glazovaná mrkev s mátou gremolata

Gremolata je směs nasekaných zelených listů citrusy, obvykle šťáva a citronová kůra. Zde je přidán mrkev, která „peče“ místo toho kamna Trouba Recept: Glazovaná mrkev s mátou Gremolata

Escariol salát se smaženou slaninou, karamelizovanou cibulkou a parmazánem dresink z modrého sýra

Chutná slanina a modrý sýr jsou poměrně výrazné, a proto zelené salát tyto produkty mohou být použity v malém množství. Recept: escariol salát se smaženou slaninou, карамелизированным луком и заправкой из голубого сыра

Pórek v jemné omáčce

V této příkrm pór není jen doplněk, ale hlavní přísada. Dijon hořčice dává krémovou kuřecí omáčku textura bez smetany Recept: Pórek pod jemnou nabídkou соусом

Pečené sladké brambory s karamelovou krustou

Do nakrájejte plátky sladkých brambor malým množstvím oleje a javorový sirup. Zeleninu pečte tak, aby byla vysoká opečené a chuť se stala bohatší. Recept: Pečené sladké brambory с карамельной корочкой

Bramborový list s kůrou

Rachel Do smoothie přidává podmáslí a nakrájenou krůtí slaninu. „Jestli ty jíst zdravě, můžete jíst více! “- říká Recept: Bramborové lupínky oloupané

Bostonský salát s citronem a olivovým dresinkem

Smíchejte čerstvý salát se zeleným salátem se světlem vinaigrette dressing a vaše oblíbené greeny. V tomto receptu bazalka, kopr, petržel a máta se používají, ale můžete to zkusit různé kombinace podle vašeho vkusu. Recept: Boston Greens салата с лимонно-оливковой заправкой

Mrkev glazovaná v pomerančové šťávě

Orange Juice and Dill – Secret ingredience v jednoduché přípojce bohaté na vitamíny Mrkev recept: Mrkev zasklená pomerančovým džusem

Quinoa s bylinkami

Ořechová chuť bohatá na proteiny Quinoa nevyžaduje mnoho přísad. Jednoduché náplně a nasekané dostatek zeleně, aby se z quinoa stala uspokojivá obloha pro ryby, maso nebo kuře Recept: Quinoa s bylinkami

Smažené růžičkové klíčky

Při pečení Růžičková kapusta, její ořechová chuť se stává jasnější. V receptu Zelí Ainu zvenku křupavé a měkké uvnitř Recept: Smažené růžičkové klíčky

Brambory s fenyklem

Semena fenyklu, smažená máslem, citronem šťáva a petržel dávají vařené mladé brambory neobvykle chutná dobře Recept: Brambor s fenyklem

Salát s jablky a šunkou

To křupavé Salát je vhodný v případě, že chcete sladké i slané. A domácí dresinkem se šalotkou zapůsobí na hosty. Салат с яблоками и ветчиной

Pšeničná kaše s ořechy a sušenými třešněmi

Ellie Wheat Salad má chuť a vzhled a bude skvělou přílohou pro grilované maso a ryby. Následující den si vezměte zbývající salát Recept: Pšeničná kaše s ořechy a ořechy сушёной вишней

Rýže s fazolkami edamame a houbami shiitake

Tři přísada a minimální úsilí vám umožní vychutnat si jednoduchou přílohu Asijský styl recept: Edamame rýže a fazole грибами шиитаке

Kořeněné cizrna a špenát

Cizrna pečené s paprikou a chipotle práškem – perfektní protein Kromě listů špenátu Recept: Pečené s kořením нут и шпинат

Pečená vodnice s houbami

Při pečení vodnice a cibule jsou sladší a houby nabývají bohatá aroma masa. Recept: Pečená řepa шампиньona je ми

Pečená zelenina “Drahokamy”

Už se neobtěžujete s několika v květináčích: vložte veškerou zeleninu do jedné mísy a pečte je s česnekem Recept: Pečená zelenina “Drahokamy”

Pečené brambory plněné česnekem a cibulovým pyré

Tento brambor má bohatou krémovou barvu chuť, zatímco neobsahuje nadbytek tuku. Používá se v receptu trochu másla a nízkotučného smetanového sýru Recept: Pečené картофель, фаршированный чесночно-луковым пюре

Dýňová špagety s mikrovlnnou troubou

Tajemství tohoto rychlého jídla se vaří mikrovlnná trouba; špagety dýně je dost místa pro méně než 20 minut. Pro jednoduchou přílohu smíchejte špagety vlákno s indickým dresinkem Recept: Pikantní тыква-спагетти в микроволновой печи

Smažené zelí Rapini s kokosem a arašídy

Na kořeněné jídlo s rapini stačí několik ingrediencí a 10 minut na vaření. Recept: Жареная капуста рапини с кокосом и арахисом

Grilovaný avokádo s omáčkou Tahini

Milovníci avokáda to budou milovat Rychlá příloha, která se vaří jen 10 minut. Recept: Авокадо на gril под соусом из тахини

Bramborové, cuketové a žluté cukety Gratin

Gratin nemusí mít hodně sýrů. a máslo; v této zdravější verzi se používá některé jasně chutněné sýry manchego. Recept: Gratin z картофеля, цукини и желтого кабачка

Boston Fermented Salátový dresing

Velké listy salátu pokryté bohaté oblékání jogurtu a podmáslí Recept: Boston салат с кисломолочной заправкой

Kořeněné fazolové fazole s parmazánem a Kale

Voňavé houby cremini jsou kombinovány v jednoduchá příloha s křupavými zelenými fazolkami a kapustou. Červený pepř dává extra ostrost Recepty: kořeněné fazolové fazole s parmazánem a kapusta zelí

Pečené fazole s kuřecím masem a mangoldem

Zelený mangold dává tomuto krásnou barvu pulzující verze pečené fazolové misky Recept: Pečené фасоль с курицей и мангольдом

Kukuřičný dýňový pudink

To chutné Obloha se díky dýni stává zajímavější. Ona není jen saturuje jídlo vitamíny a zdobí se světlou barvou, ale také dává jemná textura, která se dobře mísí s křupavými zrny Kukuřičný recept: dýňová kukuřičný pudink

Celozrnná špalda s malými těstovinami

Připravte si celé zrno – salát z hustá, s ořechovou vůní farro krup. Najdete ji v – prodej podle hmotnosti v potravinách nebo obchodech se zdravou výživou a – také mezi zabalenými celými zrny. Recept: Каша из цельнозерновой полбы с мелкими těstoviny

Quinoa s houbami shiitake a mladým hráškem

Míchejte quinoa s houbami shiitake, zasněžené hrášek, sojová omáčka a sezamový olej: tato příloha v Asii připomínající smaženou rýži Recept: Quinoa s houbami shiitake и молодым горошком

Pečené voskové brambory s citronem

Brambory pečené s citronovou kůrou díky kterému má příloha bohatý citron aroma Recept: Voskové brambory pečené s citronem

Červené zelí a růžičková kapusta salát

Tento salát se vaří rychle, ale pokud to dovolíte namočte do zelí s jemným dresinkem, zelenina bude plná nasycených chuť. Recept: Červený a brusinkový salát капусты

Cuketa s rajčaty

První cukety zakalte pod horním ohněm: poté pečené rovnoměrně s rajčatovou omáčkou Recept: Kastrol z цуккини с помидорами

Quinoa pilaf s houbami cremini

Přísně říkat quinoa je semena, ale to je považováno za celé zrno produkt. Má ořechovou příchuť a úspěšně nahrazuje rýži, zejména při vaření s houbami pro pilaf. Recept: Плов из киноа с шампиньонами кремини

Salát Caesar s kapustou Kale

Populární salát získává nový vzhled: římský salát je nahrazen kapustou. Vypalte výkaly a výkaly bohaté na antioxidanty v troubě příjemná křupavá textura Recept: Caesar Salad with капустой кале

Horké cukety smažené s feferonkou a bylinkami

Plátky jalapeňos a spousta koření naplňte tykev kořenitou chutí, aniž byste připravili jídlo kalorií. Recept: cuketa smažená feferonkou a травами

Fialová bunda brambor s rozmarýnem a olivy

Fialové brambory se vaří a udržují vaše barva a textura. Pak je postříkán aromatickým a zdravým olivový olej a smíchané s kořením Recept: brambor fialová bunda s розмариновым маслом и оливками

Smažený chřest s olivami

Česnek a olivy, plné chuti a aromatické bazalky revitalizují křupavost chřest. Nakrájejte chřest na malé kousky, aby se vařil Rychlejší recept: Smažený chřest s olivami

Kuskus s duhovým pepřem

Tento kuskus – celá zrna se zeleninou – může slouží teplé i studené. Recept: Kuskus s радужным перцем

Smažený žampion s citronovou paprikou

Ušetřete čas a nakrájejte nasekané čerstvé houby místo zabalených. Toto rychlé občerstvení je nízkokalorické a bohatý na chut. Houby podávejte samostatně jako přílohu nebo spolu s kuřecím, vepřovým nebo rybím receptem: smažený шампиньоны с лимонным перцем

Toskánské smažené bílé fazole

Pro jednoduchá příloha k večeři v pracovní den přidat do konzervované bílé fazole rajčata, rozmarýn a Parmazánský recept: Bílé fazole, toskánské smažené

Izraelský kuskus tabu salát

Melissa příprava tohoto salátu podle tradic středomořské kuchyně – čerstvá petržel, koriandr a máta, ale místo bulgur použití Izraelský kuskusový recept: Tabou salát z izraelského кускуса

Pikantní salát se zelenými rajčaty a avokádem

Oslavte sezónu zelených rajčat vařením miska s kukuřičným salátem, avokádem a pikantní sladkou zálivkou s pepřem Recept: Pikantní salát se zelenými rajčaty a parmazánem авокадо

Sladké brambory v křenovém másle

Kombinace javorový sirup, křen a máslo s pikantní sladkou sladké brambory jsou přesně to, co potřebujete. Jídlo je skvělé slavnostní večeře Recept: sladké brambory v křenovém másle

Dušený špenát v másle se slaninou

Ano, slanina a máslo mohou také používá se v receptech zdravé výživy! Na ozdobu španělsky barva poměrně malého množství těchto produktů. Ropa pro jasnější chuť se používá na samém konci. Recept: Тушеный шпинат в сливочном масле с беконом

Krémová kukuřice s chilli papričkou a limetkou

Tenhle zdravá celozrnná obloha inspirovaná mexickou miskou – kukuřice na klasu, která je obvykle pečena a namazána máslo, majonéza a sýr. Tento recept je uložen tradiční chutě a pokud používáte zmrazenou kukuřici, jídlo lze připravovat po celý rok. Recept: krémová kukuřice s перцем чили и лаймом

Pečená brokolice se sýrem asiago

Je to bohaté Vlákninová miska používá pro pečení brokolice dobrou techniku: Před rozmetáním zeleniny zahřejte plech na pečení a poté hrany se ukáže křupavé a růžové. Recept: Pečená brokolice s сыром азиаго

Grilované plněné žampiony

Houby se sýrem budou skvělým doplňkem grilovaná kuřecí nebo vepřová panenka. Miska je rychlá připravit a zhnědnout v troubě s horním ohněm v pouhých pár minut. Recept: Plněné žampiony, запеченные под грилем

Zelný kapusta v másle s citrusovou tóny

Tato příloha má perfektní kombinaci citrusů a štiplavá chuť. Doporučujeme používat mladé zelí: to vaří rychleji, zatímco obsahuje alespoň vitamíny K a C a Lutein (dobré pro zrak) Recept: kapusta kapusta сливочном масле с цитрусовой ноткой

Černá fazole smažená s chilli

Recept nabízí rychlý způsob, jak servírovat černé fazole, které jsou bohaté vlákno a protein. Zkuste také použít fazole. Pinto recept: Černá fazole smažená s chilli

Marocké pečené sladké brambory

To bohaté Fiber side dish – colorful and warming. Sladkost sušených meruněk a sladké brambory, stejně jako trpká citronová šťáva jsou pěkně vyvážené Koření Recept: marocké pečené sladké brambory

Otevřený koláč se zeleninovým Carpaccio

Klasický zeleninový koláč je velmi krásné díky barevné polevě čerstvé ředkvičky a recept: otevřený koláč se zeleninovým carpaccio

Celá zrna housky

Pro tyto teplé svahy je třeba celé zrno. mouka místo tradiční rafinované, což jim dává Sytost a sytost Recept: Celé obilné housky

Pečené sladké brambory v koření La Buat

Aina pro zdravější verzi používá směs příze a aromatického koření hranolky. Namísto hlubokého smažení je jídlo zapečeno Trouba Recept: Pečené sladké brambory s kořením La Bauat

Ovesné vločky s kukuřicí

Ovesné vločky nemusí být sladké; онаdobře se hodí pro slaná jídla. Risotto, italské jídlo, která se obvykle vyrábí z rýže Arborio, lze také vyrobit z syrový oves – tato verze bude prospěšná pro zdraví a domácký. Podávejte grilovanou večeři krevety nebo sumce. Recept: Ovesné vločky s kukuřicí

Hnědá rýže s houbami a kimchi

Víš to? kimchi – nakládané korejské jídlo – je to probiotik, jako jogurt? Přidejte si ji do svého arzenálu zdravých potravin. Trochu kimchi dodá tomuto nízkokalorickému vedlejšímu jídlu jasnou chuť. Recept: Бурый рис с грибами и кимчи

Pečená řepa salát

Kapary a okurky dávají perfektní slaná nota, která doplňuje sladkou chuť pečené řepy. Recept: Salát z pečené řepy

Pečená mrkev a šalotka s olivami a mandlemi

Velké olivy Cherignola a mandle marcon dejte této pikantní pečené mrkvové misce slanou plácnutí a křupavé textury. Jídlo se hodí k rybám, krůtám a jehněčí a dobře se hodí k vínům Chardonnay, Pinot Grigio, Merlot a Cabernet – to může být podáváno jako svačinu nebo jako příloha v jakémkoli sezóna. Recept: Pečená mrkev a šalotka s olivami a миндалем

Pšeničná zrna s rýží a kari

Celá pšenice – Jedna z nejhustších zrn obilí v texturách. Pro ni změkčit, naplnit ji přes noc vodou. Pšenice jde dobře sypaná rýže Basmati v této ozdobě inspirované Indem v kuchyni. Recept: Pšeničná zrna s rýží a kari

Cajun hláskoval

Špalda je druh pšenice Nahraďte zrna pšenice v receptech, ale má jemnější vkusný. Nabídka velkých zrn se u Kajunu hodí koření. Recept: Cajun hláskoval

Smetanový špenát dušený šalotkou

Ellie používá odstředěné mléko a kuřecí vývar, aby poskytl chuť a jemnou texturu na klasický špenátový talíř, i když ne přidávání extra tuku a kalorií. Recept: Smetanový špenát, тушенный с луком-шалот

Pohanková kaše s mrkví, lískovými oříšky a feta

Salát se vyrábí z opékané pohanky. Pohanka, na rozdíl od pšenice, neobsahuje lepek, ale jeden z jeho spřízněnou kulturou je rebarbora. Tato cereálie je velmi bohatá vitamíny a minerály. Recept: Pohanková kaše s mrkví, фундуком и фетой

Dušená salátová hořčice s Kale

Uzená paprika v této jednoduché a zdravé Ozdoba připojená ke smaženému kapustníku a hořčičnému listu výrazná pepřová aroma. Volitelně lze přidat pro vypalování. trochu horké omáčky. Recept: Dušená salátová hořčice s листовой капустой

Ječmenná kaše s malými těstovinami

Ječmen prodává se ve dvou formách: celozrnné a loupané. Při zpracování asi třetina zrna se odstraní, takže se cereálie vaří rychlejší, ale ztrácí některé živiny. Celý ječmen zrna Vaření trvá déle, je zdravější a příjemnější žvýkání textury. Tento pilaf je jednoduchý recept na použití. ječmen celozrnný. Recept: Ječmenná kaše s malými макаронами

Ječmenná kaše se zeleným hráškem a slaninou

Tato přípojka bohatá na vlákno bude vydatná a krásný doplněk k jakémukoli jídlu. Nejlépe se vaří celozrnný (neloupaný) ječmen: půjčuje se méně zpracované, žvýkací a přípravě trvá déle obyčejný perlový ječmen. Ale pro recept jsou oba typy vhodné (i když ječmen, i když je to užitečné, se nepovažuje za celozrnnou kaši). Můžete také použít hnědou rýži, špaldu nebo jiná celá zrna. produkt. Recept: Ječmenná kaše se zeleným hráškem a slaninou

Bramborové lupínky Kajun

Pro kreolský brambor kreolský styl nahradí majonézu Řecký jogurt – máslová omáčka bude krémová a zdravější. Recept: bramborové lupínky Cajun

Khorasanská pšenice v marinarové omáčce

ЗернаKhorasanská pšenice je dlouhá, hustá a zlatá; jsou větší než u jiných druhů pšenice. Hustá textura a bohatá chuť její uspokojení. Kromě toho je bohatá na bílkoviny, vitamíny E a vlákninu. (10 gramů na porci!). Tato pšenice se skvěle mísí s omáčkou. marinara a parmazán. Recept: Khorasan pšenice v omáčce маринара

Zelené fazole v polevě ze sojové omáčky

Sójová omáčka a česnek přidávají charakter zeleninová příloha od Guy Fiera. Recept: Zelené fazole v глазури из соевого соуса

Celozrnné quinoa s pikantními zelenými těstovinami

Quinoa pochází z Peru, nazývali to starí Inkové Kultura zlatého zrna. Patří do stejné rodiny jako a špenát, bohatý na bílkoviny a má velká, výživná semena. Jsou potažené saponiny, které mají hořkou, mýdlovou chuť, nezapomeňte tedy důkladně opláchnout quinoa vaření. Podávejte toto jednoduché a chutné jídlo na smažení grilované kuře nebo enchilade. Recept: Celé zrno Quinoa s острой зелёной пастой

Okurka a Mango rýžový salát

Chutná a textura manga, okurky, rýže, arašídů a koriandru je tak dobrá kombinovat, že jste přemýšleli, proč jste předtím takovou rýži nevařili Recept: Rýžový salát s okurkami a mangem

Chipollini cibule dušená v červeném víně

Slunečno před tím, než na ni nalijete víno, osmažte cibuli chipollini balzamikový ocet. Odpařováním se kapalina stává bohatá tmavá glazura Recept: Cibule chipollinská, dušená красном вине

Quinoa krupice s česnekem, piniovými oříšky a rozinkami

Quinoa je obilnina bohatá na vlákninu jde dobře s klasickou kombinací česneku, piniové oříšky a rozinky Recept: quinoa cereálie s česnekem, кедровыми орешками и изюмом

Fricke celozrnná pšenice se třemi bylinkami

Fricke – drcená toastová pšenice, podobná na bulguru. Má mírně uzenou, ořechovou chuť a pěkná hustá textura a také dobrý zdroj vlákno a protein. Pokud nenajdete freek na prodej, as náhradní vařená hnědá rýže. Recept: celé zrno пшеница Фрике с тремя травами

Dušené fazolové fazole s rajčaty

Štipka skořice dává této zdravé k barevné misce hluboké chuti. Recept: Dušené chilli фасоль с помидорами

Celozrnný kukuřičný koláč (kukuřičný chléb)

Sladká dochuť této nízkokalorické dává kukuřičný chléb med. Perfektní doplněk k výdatným dušené maso Recept: Celozrnný kukuřičný muffin (кукурузный хлеб)

Hranolky

Zdravé stravování neznamená, co potřebujete zlikvidujte hranolky. Ellie nabízí jednoduchý recept křupavé brambory, které se nevaří v hlubokém tuku, ale v troubě. Recept: Hranolky

Bulgur ve Středomoří

Sušené meruňky jsou bohaté vlákno a dává bulguru lehkou sladkost, která kontrastuje se slanou chutí oliv. Recept: Středomořský bulgur

Sendvič s těstovinami z pečeného česneku a bylin

Plňte česnekový chléb nakrájenými bylinkami a silná vrstva sýra již není zapotřebí. Recept: Sendvič s пастой из печёного чеснока и зелени

Grilovaná polenta

Parmesan dává slané polentové plátky po dochucení a po grilování jsou plné uzené vůně. Je to skvělá příloha na polévky nebo saláty. Recept: Polenta na гриле

Rutabaga pyré

Rutabaga zůstává podhodnocenou zeleninou, ale s tím alternativa k bramborové kaši se 4 ingrediencemi, možná vy Milujte ji také. Recept: Rutabaga pyré