Přísné nekonečné hladovky už dávno zmizely z módy. Pokud chcete být v trendu – jíst. Trendem nové éry je zdravý životní styl (HLS), fitness trénink, správná výživa a v důsledku toho zpřísnění zdravé tělo bez známek vysilující stravy.
Co je to? PP PP je zkratka, zkratka pro výraz „správná výživa“. Správná výživa je zásadou přípravy stravy výsledek, který jíte vyvážený a bezpečný upravte svou váhu. Na takovém energetickém systému nehladovět bude muset, protože zahrnuje 5 jídel denně.
Co je to? нельзя 
Pokud jste решили,že budete dodržovat zásadu správné výživy, dříve stačí se vzdát rychlého občerstvení. Toto jídlo obsahuje hodně počet trans-tuků, které narušují vstřebávání olova organismus na strusky, přispívá k nárůstu hmotnosti, zhoršuje se funkce mozku a extrémně škodlivý účinek na tělo. Harm trans tuk přijal spolehlivé vědecké důkazy v 90. letech minulého století díky nizozemskému vědci Martinovi B. Katanovi. Dokázal to konzumace trans-tuků vede k rozvoji aterosklerózy. Jiné dospěl k závěru výzkumník Harvardu – Dariusz Mozaffarian že trans-tuky mnohem více poškozují lidské srdce, než nasycené tuky, jejichž obsah je tak často nadáván palmový olej. Если выchcete jíst správně, kromě rychlého občerstvení by mělo být z vašeho vyloučeno všechny druhy omáček. Zkuste vyměnit své oblíbené tučné písmo majonéza s olivovým olejem. Měli byste také opustit sodu nebo alespoň významně snížit jeho spotřebu. Koneckonců, v plechovce z coly s objemem 330 ml obsahuje 35 g cukru, což se rovná devíti lžičkám. V jeho V rozhovoru s projektem Meduza to řekl Artemy Okhotin koncentrace cukru významně zvyšuje riziko cukru cukrovka, obezita a mnoho dalších nemocí. Kromě rychlého občerstvení, omáček a soda by měla odmítnout pizzu, hranolky, sušenky, chemikálie čokoládové tyčinky a další zjevně škodlivá jídla.
Co ne pít alkohol – Výrobek má poměrně vysoký obsah kalorií. Například obsahuje 100 g lihovin 300 – 350 Kcal a ve whisky, rumu a ginu je 250 Kcal. V standardní 0,5 lahve piva – 250 Kcal. Ze všech těchto alkoholů nápoje by měly být zlikvidovány a vybrat ten správný výživa. 
A tady je sklenice červené nebo bílé víno si můžete celkem dovolit: 100 g suché víno obsahuje asi 85 kcal a polosladké – asi 100 Kcal Je však velmi důležité dodržovat opatření. Spotřeba vína více než jedna brýle denně ovlivní vaše zdraví. Víno může zředěný vodou – to se v Itálii často provádí za účelem uhasení žízeň, získání skvělého tonického nápoje.
Co je to? можно 
СтрогихNeexistují žádná jiná omezení než výše uvedená. Můžete jíst téměř to je nejdůležitější, že jídlo prospívá tělu. Věnujte pozornost zelenina, ovoce, cereálie, dietní maso, vývary, polévky, přírodní jogurty, ořechy, sušené ovoce – rozhodně nebudete mít hlad! Lze konzumovat a těstoviny, ale dávají přednost tvrdým odrůdám. Výběr chleba zastavte se na hrubém broušení. Nezapomeňte konzumovat obyčejná voda. Hvězdná odbornice na výživu Margarita Koroleva v mnoha Rozhovor důrazně doporučuje, aby všichni pili více vody, protože voda dokonale stimuluje metabolismus. Podle odborníka vypijte alespoň dva litry denně.
Jak есть 
Системаsprávná výživa naznačuje režim. Aby bylo možné soutěžit a Nechápejte se lépe, musíte jíst často. Takže podle režimu PP denně by mělo být 5 jídel: snídaně, svačina, oběd, svačina a večeře. Přestávka mezi hlavním jídlem by měla být 4-5 hodin, a mezi hlavním a občerstvením – 2-3 hodiny. Poslední trik jídlo by mělo být nejpozději 3 hodiny před spaním. Zelenina a ovoce v surovém stavu forma by měla představovat alespoň 25% vaší denní stravy a zde by podíl tuku neměl přesáhnout 20%. Jezte na snídani sacharidy, na večeři – veverky. PP je ne veganský životní styl, musíte sem jíst zvíře protein. Jeho denní dávka se počítá takto: 1 g živočišného proteinu na 1 kg tělesné hmotnosti. Živočišná bílkovina se nachází nejen v mase, ale také a v sýru, tvarohu, vejcích. Život hack o tom, jak překonat své tělo, pokud chcete zhubnout: jíst jídlo z malých talířů – porce se objeví více a nasycení nastane rychleji.
Jak vařit Odborník na výživu by samozřejmě měl zapomenout všechny druhy smažené a grilované. Nejoptimálnější způsob tepelného zpracování zpracování potravin – napařování, dušení, pečení v troubě a vaření. Správná výživa není dieta, je to způsob života. To je výživa což nejen že nepoškodí, ale prospívá vašemu tělu a uzdravuje ho. Pokud chcete zůstat krásní fyzická zdatnost, pocit plnosti, jíst chutné a ne projeďte se do těsných rámečků, zkuste tuto metodu.
Olga Lisnyak
Klíčová slova:
- dieta
- zdravé stravování
- zdravý
- str
