Maso tilapie je tak jemné, že se tato ryba někdy nazývá mořská kuře. Je to skvělé pro stravu nebo lehká večeře pro ty, kteří volí zdravé jídlo, protože obsahuje hodně bílkovin a trochu tuku. Aby si zachovala všechny vlastnosti tilapie, je Doporučuje se péct ve fóliové obálce. Díky tomu způsob, jakým si ryby také zachovávají své šťávy a je nasycen aroma zelenina pečená s ní. Podávejte tilapie se zeleninou nebo Nutriční hodnota jedné porce: (celkem 2) Kalorie 309, celkové tuky 17 g., Nasycené tuky g., Proteiny 35 g., uhlohydráty 6 g, vláknina, cholesterol mg, sodík mg, cukr g. 
Time: 30 мин.Obtížnost: snadné Porce: 2 Měřené kontejnery se používají v receptech objem: 1 šálek (st.) – 240 ml. 3/4 šálku (š.) – 180 ml. 1/2 šálky (st.) – 120 ml. 1/3 šálku (st.) – 80 ml. 1/4 šálku (Art.) – 60 ml. 1 polévková lžíce (lžíce) – 15 ml. 1 lžička (tsp) – 5 ml.
Ingredience pro recept:
- 2 ks filé z tilapie po 180 g
- 2 lžíce. l olivový olej
- 2 stroužky strouhaného česneku
- 2 smetana nakrájená rajčata
- 1 malý šalotko, nasekané
- 2 lžičky nasekané tymián
Recepty s podobnými ingrediencemi: tilapie, švestková rajčata, šalotka, česnek
Příprava receptu:
- Položte každý kus ryby na samostatný kus fólie. List fólie by měla být o několik centimetrů delší než filé. Posypeme ryby olivovým olejem. Smíchejte česnek v malé misce, rajčata, šalotka, tymián a sůl a pepř. Rozložení výsledná směs na každém kusu ryby.
- Předehřejte troubu na 230 ° C. Zabalte filé a okraje utěsněte fólie. Role položte na plech a pečte 15 až 20 minut. Rozbalte hotové ryby, nalijte jakoukoli omáčku podle své chuti a sloužit.
