Zdravé recepty na oběd

Brunch nebo oběd není jen o sendvičích a salátech (i když mohou být také skvělou volbou). Kuchaři nabízejí skvělé recepty k jídlu doma nebo s sebou на работу и учебу.

Горячие бутерброды с брокколи

Tyto lepkavé vegetariánské sendviče z brokolice a dva druhy sýrů, ale každý obsahuje pouze 261 kcal a 12 g. tuk. Recept: horké brokolice sendviče

Salát z rýže s bylinkami a citronovým dresinkem

Čerstvé bylinky jako máta a bazalka přidat jednoduchý salát světlé osvěžující chuť. Můžete si připravit salát pro budoucnost: příští den to bude ještě chutnější! Recept: Рисовый салат с травами и лимонной заправкой

Miso polévka

Zapomeň na to dodávka z restaurace a balené jídlo. Můžete snadno vařit Tato miso polévka má 115 kalorií za porci. Recept: Miso Soup

Salát s kapustou a zelí

List Kale, bohatý na antioxidanty, je zvláště užitečný v surovém stavu formulář. Tenké proužky zelí jsou změkčené lehkým citronovým dresinkem a přidán do kořeněně sladké směsi jablek, datlí, mandlí a sýr. Malý sýr pecorino dává příjemnému výživnému salátu hloubka chuti. Recept: Kale a Apple Salát

Vegetariánský klubový sendvič

Tento vysoký sendvič s množstvím zeleniny chutné a chutné. Díky saturované avokádo se rozšířilo a uzené tofu nebylo potřeba slanina nebo uzeniny. Recept: Vegetariánský клаб-сэндвич

California Cereal Bowl

Rovnoměrné nejnudnější oběd v práci bude s tímto slunným salátem jasnější. Příjemnou kombinací je suchá snídaně z rýže, zeleniny a kozího sýra chuť a textura. Recept: California Air Bowl злаками

Vegetariánská chilli v pomalém sporáku

Fazole a zelenina dává této bezmasé chilli bohatou chuť. Hořící koření a trochu pikantní omáčka vám dodá energii. Recept: Вегетарианский чили в мультиварке

Izraelský kuskus s cherry

Čerstvé třešně petržel, červená a zelená cibule v kombinaci s izraelským kuskusem proměňte v čerstvý barevný salát. Recept: izraelský кускус с вишней

Quinoa a brokolice s vepřovým masem

Čerstvé lehce kořenitá mísa – zajímavá večeře pauza. Vepřové, quinoa a sladké brambory jsou docela uspokojivé, ale ne těžké: Nebojte se, že během práce budete spát. Recept: Quinoa a brokolice s vepřovým masem

Sladký bramborový toast se steaky, pečenými paprikami a rukolou

Proměňte zbývající steak na jasný low-carb oběd pomocí pečené sladké bramborové plátky s plněné červenou paprikou a pikantní rukolou. Recept: Sladký bramborový toast se steakem, pečenými paprikami a руколой

Zeleninová nudlová polévka

Vydělejte své oblíbené dětské jídlo za méně než za 20 minut. Recept: Zeleninová nudlová polévka

Vařený vaječný salát

Celer, ředkvičky, římský salát a zeleninové výhonky aby byl tento vegetariánský pokrm zdravý a křupavý. Nezapomeň hořčice – přidejte trochu, abyste získali jasnou chuť! Recept: Vařený vaječný salát

Toskánská zeleninová polévka s fazolemi a špenátem

Ellieova polévka je plná zeleniny, fazolí a čerstvých greeny – rychlé a zdravé vydatné jídlo. Recept: toskánský овощной суп с фасолью и шпинатом

Makaróny se sýrem, salámem, artyčoky a olivami

Tento zdravý a cenově dostupný oběd je inspirován. Italský předkrm předkrm. Máme rádi kořeněnou česnekovou příchuť. Utlačovatelé – až do své ceny! Recept: Pasta with сыром, салями, артишоками и оливками

Pikantní polévka z mangoldu

Vařte horkou polévku na večeři a zbývající vezměte si servírování další den do práce. Recept: Пряный суп с мангольдом

Krabí salát s avokádem a sušenky

Tenhle čerstvý kalifornský salát bude vydatným obědem nebo večeří. Chcete-li zabránit namáčení salátu, obvaz zabalte zvlášť a přidejte než budete jíst. Recept: avokádový krabí salát и сухариками

Uzený losos na salátu

Pokud jste milujte bagely s rybami, tyto uzené lodě se vám budou líbit losos a smetanový sýr – místo bagel je tu salát. Recept: Uzený losos na salátu

Sendviče s cizrnou

Trisha miluje cizrnu jak to je podobné ve struktuře k černým fazolí, populární složka jižní kuchyně. Bohatá na fazole a bílkoviny Trish Beans smíchejte s avokádem, majonézou a limetkovou šťávou na lehký čerstvý salát, který je také velmi vydatný. Recept: Chickpea Salad Sandwiches

Nicoise salát s tuňákem

Tento salát má hodně solených oliv, vydatný tuňák, jemné brambory a zelené fazolky, ale je lehčí než klasická verze díky nemastné domácí čerpací stanici. Recept: Nicoise Salát s tuňákem

Smažené cukety a špenátové zábaly

Grilovaná cuketa nebo grilovací pánev, dokud nezměkne. Rozložte náplň, střídavě se syrovou pepř, špenát, nakoupil hummus a byliny za výživné oběd, který je vhodné vzít s sebou. Recept: Zábal s жареными кабачками и шпинатом

Snadno plněné papriky

Bílá rýže, čočka a mleté hovězí maso se kombinují v náplni bezlepková večeře. Recept: Plněné papriky s lehkostí начинкой

Buddhovova mísa

Mísa Buddhy nebo misku na zrno – oblíbené jídlo, které stojí za vyzkoušení! Tento vyvážený zdravý oběd nebo večeři obsahuje mnoho barevné zeleniny, obilných a bílkovinných výrobků a vařte snadné a zábavné. Experimentujte přidáním různých složek! Recept: Buddha Bowl

Mini fazolové sendviče plněné do školy

Místo krájení masa přidejte celé zrno pijte čerstvou zeleninu, sýr a hummus – s tímto občerstvením se budete opět milovat sendviče. Recept: Mini Bean sendviče v школу

Sklenice kuře s malými těstovinami ve sklenici

Kuřecí polévka Trisha vytvořená k obědu v práci den. Nalijte ji do samostatných sklenic s víkem – perfektní možnost vzít si polévku s sebou. Recept: Kuřecí polévka s мелкими макаронами в банке

Krevety a salát s hráškem

Pro ozdobný salát mix krevety, ředkvičky a hrášek s hráškem sezamová semínka a zálivka na bázi octa z rýže. Recept: Salát z krevet a hrášku

Listový salát s okurkami, rajčaty a hranolkami

Ellie přidává do salátu z čerstvých bylinek a citronová zálivka domácí verze krutonů. Recept: Leaf салат с огурцами, помидорами и чипсами